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Los beneficios de dormir más y mejor

Los beneficios de dormir más y mejor

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Para muchas personas dormir no representa una tarea fácil, ni placentera, porque al llegar la hora de ir a la cama permanecen despiertos, pasan horas antes que se pueda conciliar el  sueño y como consecuencia, a la mañana siguiente tienen enormes ojeras acompañadas de un cansancio extremo. Las causas y las soluciones por falta de sueño son varias y en este artículo no solo te contamos algunos de los beneficios de dormir sino también consejos para que puedas tener un descanso más reparador.

Según los especialistas, lo ideal es dormir entre seis y nueve horas diarias. Sin embargo, muchos son los motivos que pueden afectar nuestro sueño. A continuación te damos algunos consejos para evitar que el insomnio se apodere de tu vida.

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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA CONCILIAR MEJOR EL SUEÑO Y DORMIR MEJOR

    • Deja de utilizar sus aparatos electrónicos por lo menos una hora antes de irse a la cama: Lo recomendable es dejar estos dispositivos fuera de la habitación, en primer lugar porque la luz que emiten afecta negativamente nuestro descanso y en segunda instancia, podemos vernos tentados a tomarlos y en consecuencia a distraernos de nuestro objetivo.
    • Se constante en tus horarios: Esta comprobado que acostarse y levantarse a la misma hora refuerza el ciclo natural dl sueño.
    • Cena liviano: La función de los carbohidratos es brindar energía al cuerpo, evita consumirlos antes de ir a dormir para no tener alzas en los niveles de azúcar, lo que podrían afectar tu descanso.

  • Haz ejercicios en las mañanas, así mejoraras la calidad del sueño. Está comprobado que ejercitar en las noches puede elevar tus niveles de endorfinas trastocando tu rutina.
  • Relájate una hora antes de dormir: Aléjate de la computadora, deja a un lado los quehaceres de la casa y disponte a sumergirse en una actividad que te libere del estrés, por ejemplo la lectura de un libro.
  • No hagas siestas largas en las tardes: Si acostumbra a descansar un rato en las tardes, que esta práctica no duren más de treinta minutos.
  • Vigila la temperatura de tu cuarto: Un ambiente agradable te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño.
  • Aleja los pensamientos estresantes: Antes de irse a la cama saca de tu cabeza los asuntos pendientes y evita que tu mente divague por ellos.
  • No comas chocolate y no tomes café en las noches: obviamente la cafeína que contienen te hará permanecer con los ojos abiertos.
  • Toma una ducha caliente: tomar una ducha o sumergirse en una tina con agua tibia veinte o treinta minutos antes de dormir favorece el sueño profundo.
  • Dile adiós al tabaco: la nicotina provoca en nuestro organismo efectos adversos y dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

Sigue estos sencillos consejos y dormirás de manera que tu descanso sea favorecedor y reparador. La salud también depende de practicar hábitos sanos.

Fuente:www.elcomercio.com

www.muyinteresante.es

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