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¡Zzz! Las causas y soluciones para la falta de sueño

¡Zzz! Las causas y soluciones para la falta de sueño

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Con el ritmo laboral actual y todas las ocupaciones que debemos atender, la falta de sueño se ha expandido asombrosamente entre los humanos. No es de extrañarse, puesto que en vista de todo lo que debemos hacer durante el día hay que sacrificar valioso tiempo de sueño. Generalmente, no descansamos hasta cumplir con todas las tareas y terminamos acostándonos muy tarde, para luego despertar a tempranas horas sintiendo que no hemos dormido nada.


¿Qué pasa si no dormimos las suficientes horas?

  • La salud desmejora. Somos propensos a enfermarnos ya que nuestro sistema inmunológico se encuentra relacionado con el sueño. De ahí la razón por la que dormir durante un quebranto de salud y guardar reposo tiene efectos reparadores en nuestra salud.
  • Pensamos más lento. Razonar, aplicar la lógica para tareas cotidianas y reaccionar a tiempo, dejan de ser tareas que podemos hacer efectivamente si dormimos poco. Es como si nuestro cerebro consumiera todas las reservas de energía.
  • Engordamos. Los desórdenes del sueño están ligados al incremento del peso corporal.
  • Empeora la circulación y distribución de nutrientes. Aparecen arrugas a temprana edad, se puede deteriorar la pigmentación de la piel haciendo que los vasos sanguíneos se noten. El organismo envejece más rápido.
  • Disminuye el apetito sexual. Es conocido por los estudiosos que dormir pocas horas a la semana disminuye los niveles de testosterona en la sangre.
  • Falla nuestra memoria. Tenemos poca retentiva y olvidamos rápido diversas situaciones. Al dormir, el cerebro almacena los recuerdos, si dormimos poco, no nos alcanza el tiempo para hacerlo bien.

beneficios de dormir mejor

¿Cómo dormir bien?

La solución simple para recuperar el sueño es intentarlo y hacerlo: dormir más. Debemos dormir como mínimo 7 horas. Si durante la noche no podemos, hay que buscar el tiempo durante el día.

Si tienes trabajos por terminar y es muy tarde ya, déjalos para mañana. Te darás cuenta que podrás terminarlos más rápido gracias a tu agilidad mental recuperada.

Sin embargo, en algunas ocasiones no logramos conciliar el sueño apropiadamente y el insomnio nos afecta fuertemente. Aquí unos sencillos pasos para combatir esto.

Crea el hábito, y trata de dormir a la misma hora, incluyendo los fines de semana. El cuerpo se acostumbrará a dicha actividad y luego de unos días te dará sueño en ese momento y dormirás la misma cantidad de horas, aunque los fines de semana puedas dormir un poco más. Idea rituales que te ayuden a confirmar la idea de que vas a dormir. Prepárate cepillando tus dientes, lavando tu cara, tomando alguna relajante y suave infusión. Todo esto sirve para dormir plácidamente, además crea un ambiente agradable en tu habitación y tu cama para dormir. ¡Saca la TV de tu habitación!

No lleves trabajo a la casa.  Deja para la casa el descanso y la oficina para el trabajo. Evita responder llamadas de negocios cuando estás listo para dormir, lee tus correos al día siguiente y ocúpate de las cosas en su debido momento.

Respira. Si el clima te lo permite, pasa unos 15 minutos fuera de tu casa, relaja tu cuerpo y toma aire fresco. La temperatura templada te ayudará a conciliar el sueño una vez que vuelvas a tu habitación, y respirar oxigenará tu cerebro.

Haz ejercicio. En definitiva, esta es la forma más efectiva de cansar tu cuerpo. Si pasas todo el día sentado a causa de un trabajo sedentario, trata de correr unas cuadras en la tarde o ejercitar tus músculos en el gimnasio, eso sí, máximo dos horas antes de dormir.

No comas antes de acostarte, especialmente si la comida es pesada, la digestión no te dejará dormir y si logras conciliar el sueño, este proceso podría convertirse en tu peor pesadilla.

No tomes café en las tardes, deja el café para las mañanas y opta por el té verde. Tiene menor cantidad de cafeína y es más ligero al momento de digerir.

Mantén tu buen humor y la buena actitud, no te pongas nervioso, libera la tensión y trata de no discutir con nadie en ninguna situación. Evita leer noticias sensacionalistas y trágicas. Hay que estar informado, pero a veces es mejor ver la imagen de un panda revolcándose en la nieve que las escenas de una terrible guerra. ¡Tenlo por seguro!

Dormir poco te roba lentamente la salud, eficiencia en el trabajo y la agilidad mental. Sin embargo, en cuanto empieces a cambiar tus hábitos, te acostumbrarás y verás que ya dentro de una semana te sentirás mucho mejor.

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